今天我為我的訓練目標定下馬拉松要4小時內的目標, 這樣我就要再努力跑快25分鐘才能達成目標..
到底東京馬拉松我要快快跑完呢, 還是邊跑邊照相呢, 想蠻久的….
2009/11/14
活動地點 國立師範大學分部體育大樓3樓會議室 台北市汀州路四段88號
活動時間 am9:00~pm17:00 am8:50報到
名額限制 每場30名（已完成匯款及報名順序為依據，額滿為止）
課程講師 許績勝 教練
訓練營課程 09:00~11:00 亞瑟士3D足型測量活動／鞋款及衣服套量
11:00~12:00 跑步相關資訊授課課
13:00~14:30 綜和座談
15:00~17:00 實地演練
報名費用 2000元
報名禮 亞瑟士田徑背心短褲一套及路跑鞋款一雙（市價4,500元）
—
今天收穫很多
- 瞭解很多自己的腳
- 補充水的知識
- 很多跑步的技術 …
- 調整一些跑步的姿勢
- 有報名的亞瑟士還送 田徑背心 , 緊身褲, 路跑鞋, 真的賺到了.
—
這是我的3D足型測量結果:
A: Foot Length , B: Ball Girth , C: Heel Breadth , D: Instep Height , E: Arch Height (足弓) , F: Heel Angle(內外翻) , G: Toe 1 Angle
JIS , Left: 3E , Right: 2E , 基本上我要穿寬楦的鞋型, 我的左腳更寬:3E , 然後我的右腳外翻較多 5.5度, 本來以為我的腳姆指比較斜, 測的結果並沒有, 倒是我的右腳小指內斜較多, 我的足背較高些, 足弓高.
—-
F: 內旋=外翻 , 2度內標準, 3-4度一般 , 5-6度不好
—-
跑步 1 step 約 1.1 – 1.2M , 所以 42k 約 43,000 steps.
每跨 1step 耗 5卡
早上起床喝水溫28度的水一杯(250cc)
冷水約 8-12度
路跑鞋: ASICS, TJR 441 – wide 寬版, 26.5CM , US 8 1/2 , EURO 42