鐵人三項

123K 賽前

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T1 影片
http://www.youtube.com/watch?v=rKWHELY0qxw

weight : 64.7 , BF 15.9

9/21 , run 6k

9/22 , swim

9/23 , run 8k

9/24 , swim

9/25 , run , 18 laps = 43’47”

9/26 , swim 2k, 42’25”

9/30 , run 45min = 18 laps = 45’25”

2009.0930 氣象… 有颱風!

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http://fisher123.blogspot.com/

台東123的沙盤推演

http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=371&prev=376&next=346&l=a&fid=16
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=376&prev=380&next=371&l=a&fid=16

2009 臺東123公里國際鐵人三項 / 公告 / 地圖 / 準備項目 / T1 T2 轉換區 steps / misc

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URL : http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/

日期：98年10月3日 （星期六）上午 07：00
競賽距離、地點及時限, 距離合計123.2km，總時間以9.5小時為限

游泳2.2km：臺東活水湖，2小時。
自行車100km：臺東活水湖→成功鎮（折返）→臺東活水湖，5小時。
跑步21km：臺東活水湖→利吉國小（折返）→臺東活水湖，2.5小時。		 swim : 45min , 0700 – 0740
t1 : 5min, 0740 – 0745
bike : 270min, 0745 – 1215
t2 : 5min, 1215 – 1220
run : 150min, 1220 – 1450
total: 475min = 8hr

10月3日123公里超鐵賽程補給公告

自行車給水站：1.水  2.運動飲料
(去回二站供應水壺，選手可丟棄原有水壺)
自行車迴轉點：水 (選手須自行下車補充)
路跑給水站：
第一站：1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第二站：1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第三、九站：1.水  2.甘蔗汁 3.鹽 4.檸檬片
第四、八站：1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第五、七站：1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第六站：1.水  2.冬瓜茶 3.鹽 4.檸檬片
第十站：1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄		 轉換區 prepare:
bike:毛巾大,帽(BCAA裡面),頭巾…地上:毛巾小,車鞋+襪放前面,跑鞋放後面,中間號碼帶裝3gel
泳帽,蛙鏡,耳塞,除霧,防曬,手錶,暖身

轉換區T1:
脫泳帽
大毛巾擦頭髮/身體/小毛巾擦腳/
眼鏡/帶 4包 BCAA背後口袋
頭巾/車帽
車鞋/手套

—> go bike ( 東河 drop 水壺 , 40min/gel=5, 1HR/BCAA=4)

T2:
脫手套/車帽/車鞋
換跑鞋/號碼帶(3包 gel)

—> go running

Google map : http://maps.google.com/?ie=UTF8&ll=22.778002,121.156197&spn=0.054367,0.077162&z=14

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2009年預計要參加的活動

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swim:
2009/5/31（日）2009蘭陽海上長泳－迎向龜山
2009/6/14（日）2009挑戰基隆外木山海上4000公尺長泳
2009/6/28（日）2009石門水庫逍遙游暨浪漫行

bike:
2009/5/17, Climbing Taiwan 探索新中橫
2009/9/6, 挑戰巔峰-武嶺
2009/12/6, 挑戰陽金P字山道

run:
2009/3/1 北縣萬金石馬拉松     03/01 07:00      台北縣萬里鄉翡翠灣    42.195K
2009/3/15 家樂福台北國道馬拉松     03/15      台北市大同區敦煌水門    21K
2009/4/19 宜蘭國道五號全國馬拉松 42k
2009/5/3舒跑9k
2009/5/17國華至善路14K

三項:
2009/10/3 台東123K
花蓮51.5